言ったあとで
「あの言い方、大丈夫だったかな」と
思い返してしまう方へ。

こんなこと、ありませんか

保育園のお迎えで急いでいるとき、「早くして」と強く言ってしまう。

仕事でバタついているとき、つい早口で返してしまって、相手の顔が少しこわばる。

夜、布団に入ってから「あの言い方、大丈夫だったかな」と思い返して、なかなか眠れない。

言い方の本を読んだり、6秒待つといい、と知ってはいる。
でも、その6秒が出てこないまま、また同じことをくり返してしまう。

わたしも、同じところで止まっていました

以前、わたしは仕事のミーティングのあとに、こう書いていました。

フルタイムで働く管理職で、2人の子どものママです。
忙しいと、つい反応がそのまま出てしまうのが、ずっと悩みでした。

変わったきっかけは、一言を先に決めたことでした。

「気をつける」ではなく、反応の前に言う言葉をひとつ決めて、毎朝それを同じ形で目に入れる。それだけです。

はじめに決めたのは、職場用の一言でした。

でも、家では効きませんでした。
歯磨きで口を開けてくれない、何度言っても片付けない。
そういうときに出てくるのは、職場で使う言葉ではありませんでした。

だから、子どもに向き合うとき用をもう1つ足しました。

それでも、朝の支度や出かける直前みたいに、ただ急いでいるだけのときは間に合わない。
急いでいるのは子どもではなく自分だったので、急いでいるとき用をもう1つ。

こうして、3つになりました。
そのあとは、毎朝この3つを同じ文のまま見ています。

しばらくして、わたしはこう書いています。

上手になったのではなく、その場で考えるのをやめた、というだけです。

いまも、できない日はあります

先日も、子ども2人が同時に泣きました。
上の子にしっかり時間をかけたくて、先に下の子を落ち着かせたら、上の子に「なんで次女から？」と言われました。

気持ちは合っていたのに、順番が違っていた。
そのとき決めたのが「一番苦しんでいる方を、先に」というルールです。

できない日が無くなったのではなく、次のルールが1つ増えるようになりました。

7日間でやること

7つのステップを、一緒に進みます。
「何をするか」より、「何ができるようになるか」で並べています。

1. 自分がどこで反応しているかが、わかるとっさに出てしまった場面を3つ書き出します
2. どこから手をつけるかが、決まるいちばん回数が多い場面を、1つだけ選びます
3. 反応の前に言う一言が、手に入る10文字くらいの、自分に向けた言葉を作ります
4. 覚えていなくても、思い出せるようになる毎日目に入る場所に置きます
5. できた日が、目に見えるようになる7日間、○△×をつけるだけ。理由は書きません
6. できない日を、責めなくてよくなる○の日と×の日を並べて、「余裕があった？」「先に決まっていた？」だけを見ます
7. 自分が持たなくていいものが、わかる残ったモヤモヤを「私の課題」と「相手の課題」に分けます

わたしに起きた変化

いちばん変わったのは、夜に思い返して自分を責める時間が減ったことです。

必要なもの・向いていないこと

必要なもの

• Zoomが使える環境（スマホでもパソコンでもOK）
• 7日間、1日10秒だけ○△×をつける時間

たぶん、向いていません

• 相手のほうを変えたい、というとき（ここで扱うのは自分の反応だけです）
• 今は記録どころではない、という時期のとき（落ち着いてからのほうが受け取れます）
• 1回で、もう怒らない自分になりたいとき（7日間で手に入るのは「反応の起こり方がわかること」までです）
• 答えを教えてほしいとき（一言はこちらが用意するのではなく、一緒に作ります）

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よくある質問

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